• Home
  • Auteur: admin

Het buigen van de heupen!

Wil jij ook lekker fit en goed in je vel zitten? Dat was nog nooit zo gemakkelijk. En dat alles in maar liefst zes minuten op een dag. dat is helemaal niet veel! Met stretchen hou jij jezelf soepen en fit. en je traint je lichaam ook nog eens zodat je minder snel last zult hebben van eventuele verzwikte voeten of verrekte spieren. Er zijn vele verschillende stretch oefeningen mogelijk. stel daarom je eigen favorieten samen en probeer het eens uit. Hieronder is een van die oefeningen duidelijk en bondig beschreven, zodat jij een het eens kan uitproberen.

Dit is een van de oefeningen van het stretchen. Het zal ervoor zorgen dat de tenen en spieren op de achterzijde van je benen net zoals bij de spieren in je onderbenen en de wanden ervan zal strekken. Bij het begin is het aan te raden de benen als eerst te spreiden. Als je al meer getraind bent, kan je ervoor kiezen de voeten naast elkaar te zetten en deze oefening uit te oefenen.
Tip:
Hou je hoofd en nek ontspannen tijdens deze oefening. Laat je in geen enkel geval afleiden of verleiden om naar voren te kijken. Dit kan later spierpijn in je nek veroorzaken.

Nu zal in de oefening stap voor stap gedetailleerd uitleggen. Zodat die makkelijk te volgen is en jij het ook thuis kan uitproberen.

Stap 1
Ga rechtop staan. Zet je voeten op heup breedte uit elkaar. Laat je armen naast je lichaam hangen.

Stap 2
Laat hierna je bovenlichaam langzaam naar voren buigen. Zo ver als dat voor jou mogelijk is. Als je het kan probeer dan met je handen de grond aan te raken. Als je dit nog niet kan, wil dan niet te veel maar bouw dit langzaam op.

Stap 3
Probeer deze positie tien seconde vol te houden. Keer daarna terug in de beginpositie. Ga langzaam weer rechtop staan met de benen op heup hoogte en de armen langs je lichaam. Herhaal deze oefening twee keer.

Stretchen is goed voor je, houd het consequent!

Het is niet ongewoon om het stretchen een keer over te slaan. voorbeelden waarbij dit mogelijk is kan zijn als ze jezelf niet lekker voelt of je je lichaam gewoon een keertje rust gunt. Maar maak van deze punten geen gewoonte! Als je toch problemen hebt de oefeningen vol te houden zijn hier een paar hele goeie tips voor je. Zodat ook jij de training vol kan houden, en voltooien!

Tip 1
Stel je eens voor, hoe je eruit zult zien na al deze trainingen? Wat was jou doel toen je hiermee begon? Bedenkt je eens hoe je jezelf zult voelen als je dit allemaal behaald hebt. Is dat niet even mooi! En dat allemaal door regelmatig te trainen. Dit zal je kunnen motiveren weer door te zetten, en je doel te willen bereiken. Een tip kan zijn is jou doel op te schrijven en op te plakken op een plek waar je vaak komt. Jij hebt een doel dus overtuig jezelf er daarom altijd van dat je dit kan, hou vol en dan zal je het behalen.

Tip 2
Denk je misschien dat je welverdiende nachtrust niet zonder een kleine verkorting kan? En het zijn maar zes minuten in totaal dat je minder slaapt. zoveel is dat dus zeker niet. En het zal je daarentegen veel meer wakker maken dan dat je de zes minuten had doorgeslapen. Een perfecte start van je dag dus.

Tip 3
Stretchen is niet alleen goed voor je lichaam maar het is ook zeker goed voor je ziel. Dus ook als je jezelf niet lekker in je vel voelt is het goed om hiermee door te gaan. De oefeningen geven je een fit en sterk gevoel. Juist wat jij nodig heb.

Ik hoop dat ook dit jou kan motiveren. Want ook dit kan jij bepalen!